Comment fabriquer une chaise romaine

Comment fabriquer une chaise romaine
Chaise romaine fabriquer à la maison

Beaucoup de personnes s’intéressent aujourd’hui à l’entraînement au poids du corps, et si vous voulez faire un entraînement au poids du corps efficace à la maison, vous devez disposer d’une bonne chaise romaine

Nous allons voir ensemble comment fabriquer une bonne structure de musculation à l’aide de tuyaux galvanisés ou de bois. 

Fabriquer ce genre d’appareil est plus facile que vous ne le pensez. Cela vous permettra d’économiser de l’argent  en plus de vous amuser !

Pourquoi s’embêter à fabriquer une chaise romaine ?

Si vous vous demandez si ça vaut la peine de fabriquer votre propre chaise romaine alors, laissez-moi vous expliquer pourquoi selon moi c’est intéressant.

Si les avantages de l’entraînement au poids du corps sont bien connus, l’utilisation d’une tour de musculation vous offre de nombreuses options pour les exercices au poids du corps.

Outre les triceps et les pectoraux inférieurs, une tour de musculation est également spécialisée pour le dos, les biceps, les épaules et les abdominaux.

La plupart des exercices de ces machines sont des mouvements qui font travailler des groupes musculaires en même temps. 

Cela brûle plus de calories, améliore votre coordination et perfectionne votre cardio plus vite que les exercices isolés.

Ces mouvements sont idéaux pour les débutants. Les exercices d’isolation sont parfaits pour travailler les musculaires difficiles, mais les mouvements composés de poids de corps augmenteront votre force et vos capacités générales beaucoup plus rapidement.

Parce qu’ils font appel à un plus grand nombre de groupes musculaires, ces appareils de gym vous fatigueront aussi plus rapidement. 

Si vous voulez un entraînement efficace et pratique, il est difficile de faire plus que 30 minutes.

Plans de bricolage pour une chaise romaine 

Je vais vous montrer deux méthodes pour fabriquer une chaise romaine

Bien que vous ne deviez choisir qu’une seule méthode, je vous suggère de regarder d’abord toutes les vidéos et de lire le contenu de l’article. 

Il sera plus facile de choisir lequel vous aimez et qui convient à vos compétences.

Tour électrique en tube galvanisé (facile)

OUTILS

  • Clé à pipe ou pinces

FOURNITURES

Nous allons utiliser un tuyau en acier galvanisé de 2 cm pour fabriquer cette appareil. Le diamètre du tuyau que vous utilisez dépend de votre poids corporel. 

Si vous êtes plus lourd, vous pouvez utiliser un tuyau de 2,5 cm ou même de 3 cm.

Voici les pièces dont vous aurez besoin :

  • Quatre pièces de 90 cm
  • Trois pièces de 60 cm
  • Quatre pièces de 30 cm
  • Deux pièces de 80 cm
  • Deux coudes de tuyau à 90 degrés
  • Dix joints en T
  • Deux mamelons de tuyau (pour connecter deux joints en T)
  • Un raccord de tuyau (pour connecter deux tuyaux)

ÉTAPES

  1. Commençons par le haut. Nous allons utiliser une longueur de tuyau de 60 cm pour la barre de traction. Fixez un tuyau de 90 cm à chaque extrémité d’un tuyau de 24 cm à l’aide de raccords coudés. Faites deux angles droits orientés vers le bas. Cela doit ressembler à une grande lettre N minuscule.
  2. Attachez le bas de chaque tuyau de 90 cm à un autre tuyau de 90 cm en utilisant les côtés de deux joints en T. Le bas du T doit être orienté vers l’avant pour que vous puissiez attacher vos poignées. Maintenant, votre N minuscule est sur des échasses.
  3. Vissez un tuyau de 20 cm à chacun des fonds de ces joints en T orientés vers l’avant. Ce sont vos poignées d’immersion. Elles doivent dépasser à angle droit de l’avant de votre N minuscule.
  4. Attachez deux tuyaux de 30 cm ensemble à l’aide du raccord de tuyau. Cette pièce sera placée en bas de la tour de force, parallèlement à la barre de traction de 60 cm. Nous l’appellerons la barre transversale basse.
  5. Maintenant, nous allons fixer la barre transversale basse au bas de votre N minuscule à l’aide de joints en T. Vissez le bas d’un joint en T à chaque extrémité de la barre transversale basse, puis vissez les tuyaux de 90 cm dans le côté de chaque joint en T qui est orienté vers le haut. Les autres côtés de chaque joint en T doivent être orientés vers le bas. Vous avez maintenant transformé votre N minuscule en un grand rectangle.
  6. Utilisez les mamelons de tuyau pour fixer chacune des ouvertures de joint en T orientées vers le bas au bas d’un autre joint en T, un de chaque côté. Les nouveaux joints en T doivent être placés à l’envers, le bas du T pointant vers le haut, en direction de la barre de traction. Les côtés des nouveaux joints en T doivent être orientés vers l’avant et l’arrière, parallèlement aux poignées de traction. C’est là que vous fixerez les pieds de votre tour de force.
  7. Fixez les autres tuyaux de 30 cm aux côtés orientés vers l’arrière de ces joints en T, de chaque côté de votre grand rectangle. Ils doivent être orientés dans la direction opposée aux poignées d’immersion.
  8. Fixez les tuyaux restants de 60 cm aux côtés des joints en T orientés vers l’avant, un de chaque côté. Ils doivent être orientés dans la même direction que les poignées d’immersion. Votre rectangle a maintenant des pieds.
  9. Vissez le bas des quatre joints en T restants aux quatre extrémités ouvertes des pieds que vous venez de fixer. Il faut en placer un sur chaque extrémité ouverte des tuyaux de 30 cm qui pointent vers l’arrière et un sur chaque tuyau de 60 cm qui pointe vers l’avant. Le haut de chaque T doit être parallèle à la barre transversale basse et à la barre de traction. Ce sont les pieds de votre appareil et ils doivent être stables.
  10. Mettez votre structure en position verticale. Les tuyaux de 90 cm sont les côtés de la tour de force et doivent être orientés vers le haut. Les pieds doivent reposer fermement sur le sol.
  11. Faites quelques tractions et dips pour tester !

CONSEILS

  • Si vous voulez un peu plus de stabilité, ajoutez du poids sur les pieds. Vous pouvez utiliser des sacs de sable, des plaques de poids, des valises ou tout autre objet lourd et bas que vous trouvez chez vous.
  • La chaise romaine en tubes galvanisés se combine bien avec un ensemble de barre parallèles en acier galvanisé faciles à fabriquer. Les deux sont fabriqués à partir du même type et du même diamètre de tuyau, ce qui donne à votre salle de sport un aspect net et uniforme.

Fabriquer une chaise romaine en bois pour l’extérieur

Nous avons ajouté des poignées de dips à cet exemple de vidéo pour la transformer en une véritable chaise romaine. Nous avons également ajouté des supports en L très résistants pour rendre le cadre plus stable.

OUTILS

FOURNITURES

  • Deux planches de bois de 10 cm sur 10, d’une longueur de 18 cm.
  • Comptez deux planches de bois de 10 cm sur 10, 10 cm de long.
  • Deux planches de bois de 5 cm sur 10, d’une longueur de 80 cm (la même taille que le tuyau d’acier avec les brides de plancher attachées, pour la base).
  • Quatre planches de bois de 5 par 10 cm, de 75 cm de long, dont les deux extrémités sont coupées à 45 degrés et perpendiculaires l’une à l’autre (pour les supports).
  • Un tuyau en acier de 2,5 cm avec des extrémités filetées, de 75 cm de long (pour la barre de traction).
  • Deux tuyaux en acier de 2,5 cm de long avec des extrémités filetées, de 25 cm de long (pour les poignées de trempage).
  • Quatre brides de plancher filetées en fer de 2,5 cm (assurez-vous qu’elles s’adaptent aux tuyaux en acier).
  • Seize vis à béton de 65 mm, 1,90 cm de long (pour fixer la barre de traction et les poignées de trempage).
  • Beaucoup de vis extérieures de 9 cm de long (50 devraient suffire).
  • Quatre supports en L pour usage intensif de 12 (exemple)

ÉTAPES

La barre de traction

  1. Commençons par la fixation de la barre de traction. Mettez l’une de vos planches de 2,5 m de côté et mesurez et marquez la hauteur idéale pour votre barre de traction.
  2. Placez les deux planches côte à côte sur le sol afin de marquer exactement la même hauteur sur les deux planches.
  3. Utilisez les vis à béton pour fixer une bride de plancher à chaque quatre par quatre à la hauteur que vous avez marquée.
  4. Utilisez deux supports en L résistants et huit vis pour extérieur pour fixer l’une des planches de 2 m à l’une des planches de 120 cm en forme de T. La planche de 120 cm est le point de départ de l’installation. La planche de 120 cm est le haut du T, et la planche de 2 m est la tige. Assurez-vous que la bride de plancher n’est pas du même côté que les extrémités de la planche de 120 cm.
  5. Répétez l’opération avec les autres planches de 2 m et 120 cm. Vous devez maintenant avoir deux T géants avec des brides de plancher attachées. Le haut du T est la base de votre tour de force.
  6. Fixons la barre de traction. Mettez vos deux T côte à côte à la distance appropriée. Les bases doivent être sur le sol, et les brides de sol doivent se faire face. Vous pouvez demander à un ami de vous aider ou simplement appuyer un T contre un mur.
  7. Vissez le tuyau d’acier de 75 cm de long dans les brides du plancher, d’abord d’un côté, puis de l’autre. Les deux T sont maintenant reliés et la structure devrait pouvoir tenir debout toute seule.

La base

  1. Renforçons la base. Vissez une planche de 2 x 4 de 78 cm de long entre les extrémités des deux planches de 4 pieds d’un côté de votre structure. Votre base sera un peu plus solide si vous les ancrez à quelques centimètres à l’intérieur des extrémités des planches d’un mètre plutôt qu’à leur extrémité. Vous pouvez utiliser des équerres en L pour renforcer la structure si vous le souhaitez.
  2. Répétez l’opération avec le deuxième madrier de 78 cm et les extrémités opposées des planches d’un mètre. La base de votre tour électrique doit maintenant ressembler plus ou moins à un rectangle.
  3. Nous allons utiliser les planches de 75 cm avec des extrémités en angle de 45 degrés pour un renforcement supplémentaire. Nous allons commencer par faire en sorte que l’un de vos T inversés ressemble davantage à un Y inversé. Coincez des planches à 45 degrés dans les angles droits des deux côtés de l’un de vos T inversés. Ancrez-les fermement en place avec des vis extérieures.
  4. Répétez l’opération avec l’autre T renversé et les deux autres planches à 45 degrés. Vous devriez maintenant avoir deux Y renversés reliés par une barre de traction en haut et solidement ancrés à une base rectangulaire en bas.

Les barres de dips

  1. Fixez les poignées. Utilisez le ruban à mesurer et le marqueur pour trouver et marquer la hauteur idéale sur le devant de l’un des deux par quatre de deux pieds. La hauteur idéale dépend de votre taille. Pour la plupart des gens, elle se situe entre 1 et 2 mètres du sol. Assurez-vous que vos pieds pourront pendre légèrement au-dessus du sol lorsque vous serez debout sur les poignées, les coudes droits.
  2. Marquez également la même hauteur sur l’avant de l’autre planche de 2,5 mètres.
  3. Fixez les brides de plancher à l’avant de chaque planche de 2,5 m à la hauteur que vous avez marquée. L’utilisation des vis à béton vous donnera une plus grande durabilité.
  4. Vissez un tuyau en acier de 25 cm à chaque bride de plancher. Votre tour électrique a maintenant des poignées de trempage !
  5. Récompensez-vous du bon travail en faisant une séance sur votre chaise romaine en bois d’extérieur !

H3 CONSEILS

  • Pour éviter que le bois ne se fende, vous pouvez utiliser votre perceuse pour faire un petit trou pilote avant d’insérer chaque vis.
  • Si vous devez couper vos propres planches à partir de pièces plus grandes, il est plus sûr de mesurer et de couper la première planche de chaque paire, puis d’utiliser la première pour mesurer la seconde. De cette façon, toutes les longueurs et tous les angles de vos planches correspondront.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, vous n’avez pas besoin d’être bricoleur pour fabriquer votre propre chaise romaine. Le choix du modèle dépend de votre objectif et de l’endroit où vous souhaitez le placer, à l’intérieur ou à l’extérieur.

Si vous voulez quelque chose de facile et rapide, vous pouvez choisir la structure en tube galvanisé.

Cependant, si vous n’avez pas peur de travailler le bois, vous pouvez fabriquer une excellente chaise romaine en bois pour l’extérieur.

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